<h1>Plan entrenamiento y atleta : ¿Que es el metabolismo basal? y calculadora metabolismo basal</h1> <h2>¿Metabolimo basal, que es ? </h2> El <strong>Metabolismo</strong> representa el conglomerado de respuestas juntadas que recurren en las células del organismo. Consta de dos mecanismos opuestos: <br /> <strong>Catabolismo</strong>: permite sacar energía de los nutrientes, por deterioro de moléculas energéticas (carbohidrato, lípidos, etc.).<br /> Anabolismo: soporta sintetizar los elementos necesarios para la conformación y el mejor desempeño de las células.<br /> El metabolismo básico al igual se confronta con el metabolismo activo.<br /> <br /> La tasa metabólica básica<br /> El metabolismo basal es el conjunto de mecanismos que sostiene en vida al organismo y por tanto son incompresibles.<br /> Sujeta la respiración, los palpitación del corazón, la comida del cerebro, la temperatura corporal, la digestión...<br /> La tasa metabólica de reposo depende de muchos factores:<br /> - El tamaño<br /> - El peso<br /> - La edad<br /> - El género ;<br /> <br /> Generalmente ronda las 1200 a 2000 kcals diarias, que deben ser añadidas por la nutricion. El resto de kilocalorías consumidas se guarda o debe separarse por medio de actividad física. En caso de falta dietética (una comida muy baja), el metabolismo de reposo cambia. Aprende a cargar menos y guardar más, lo que resulta en un mas alto aumento de peso al final de la dieta.<br /> El metabolismo activo<br /> El metabolismo activo corresponde al desarrollo del demanda energético, obligatorio para el excelente desempeño del cuerpo durante el entrenamiento físico. De hecho, los músculos que se entrenan utilizan energía añadida, pero esta reservas energeticas depende del grado de actividad.<br /> <h3>metabolismo basal calculadora</h3> recomendamos la heramienta <a href="https://manolo-running-coach.com/calculadora-calorias-y-metabolismo-diario/">calculadora metabolismo basal</a> para conocer sus calorias necesarias <br /> <br /> <br /> <img src="https://manolo-running-coach.com/wp-content/uploads/2022/04/guia-runner-corredor-principiante-500x375.jpg" border="0" align="left" alt="calculadora metabolismo basal" />

<h1>El test de 5 minutos en entrenamiento para atleta</h1> La Vam corresponde a la ritmo maximo que se puede guardar entre 3 mns para novatos y 6 mns para runners expertos. Empleando el <a href="https://freetness.blogspot.com/2022/07/test-de-los-5-minutos-vo2max-en-plan.html">test de los 5 minutos</a> estamos en la mitad de corredores que necesitan este dato para puntualizar su entreno. Es decir, dejaremos de lado, en este metodo de calculo de la duración óptima de la calculo, a los novatos en 3 mns, para quienes el entreno de series no es la preponderancia para progresar en la competicion. Así nació el VM5, el test de cinco mns para evaluar tu Velocidad maxima aerobica. <br /> El objetivo es correr lo más rápido 5 minutos y con la mayor regularidad posible durante la duracion de la carrera que corresponde a la que uno es en capazidad (en promedio) de aguantar durante cinco minutos. <br /> - Método: medir la distancia recorrida en 5′ mns<br /> - Volarar a qué velocidad máxima puedes unos 4 a 6 mn (800 a 1600m mas o menos que depende del nivel)<br /> - Calienta de 20 a 30 minutos a tu velocidad usual de trote calentamiento.<br /> - Acaba con unas varias aceleraciones graduales (cinco está bien) durante unos 100m (o unos veinte segundos), intercalando recuperaciones trotando y aprovecha para determinar tu ritmo.<br /> - Hacer cinco mn a lo maximo posible y Mantén este ritmo el mayor tiempo posible.<br /> Si es correcto, debería poder aguantar durante unos 5 minutos Si aguantas más tiempo, el Vam se subestima. Si es al contrario, probablemente esté sobreevaluado. <br /> El cálculo se realiza realizando la siguiente operación: [duracion (en segundos)/distancia recorrida]x100 = tiempo por 100 m. Velocidad aeróbica máxima = 360/ tiempo por 100m. Ejemplo: 1100m en 4'46'' [286/1100]x 100 = 26'' 360/26 = 13,84 km/h VMA = 13,84 km/h para una prueba de 110m en 4'46'' <br /> <br /> <img src="https://manolo-running-coach.com/wp-content/uploads/2022/01/k5-cosmed-VO2MAX-VAM-1200x627.jpg" border="0" align="left" alt="test de los 5 minutos vo2max" />

<h1>Como utilizar y el calculo de Karvonen en carreras running para corredor</h1> <h2> método Karvonen en entrenamiento</h2> <h3>el metodo de calculo de Karvonen, ¿qué es? </h3> En primer lugar, esta fórmula lleva el denominación del fisiólogo sueco del entrenamiento, el Sr. Karvonen. La metodologia se utiliza para diagnosticar la reserva de pulsos cardiacos. <br /> También es a él a quien le se debe la metodologia para aclarar la latido cardiaco meta (CHR) de la actividad aeróbica.<br /> Así que sí vamos a hablar de la pulso cardiaco. Intentaremos entender para qué sirve la resultado de Karvonen y cómo se estima. ¡Puedes alternar tus hábitos de jogging posteriormente de leer este artículo!<br /> <h3> pulso cardiaco</h3> La latido cardiaco es el porción de latidos del corazón en una unidad de tiempo definida, generalmente contamos los latidos por minuto.<br /> Nuestro intensidad cardíaco se adapta de acuerdo a nuestras actividades físicas. En reposo, la pulsos cardiacos media está entre 60 y 80 latidos por mn. Si tiene un pulsometro en la muñeca o un cinturón de cardio, puede conocer fácilmente su FCR. Mediante a Bluetooth, encontrarás todas tus estadísticas en tu movil. Diagnosticar su latido manualmente colocando tus dedos en tu muñeca , por ejemplo, no es la buena solución, no es facil.<br /> Esto latido disminuirá durante los momentos de dormir y subira en un entrenos elevado.<br /> Puede realizar una prueba de esfuerzo para saber su latido cardiaco durante el entrenamiento máximo.<br /> su frecuencia cardíaca evoluciona según tu entrenamientos, cuando mejoras pero también dependiendo de la edad.<br /> <h3>¿Cómo utilizo la reserva de frecuencia cardíaca?</h3> La reserva de frecuencia cardíaca se usa para precisar las zonas cardíacas.<br /> Mientras que generalmente un runner solo tiene en cuenta su fcmax, en esta metodo de calculo igualmente tenemos en cuenta la frecuencia cardíaca en reposo que cambiará su preparacion de entreno.<br /> Con la metodo de calculo de Karvonen medirás su provisión cardíaca, dependiendo de los calculos y seguirás el valor de pulsos estimado por esta resultado para entrenarte.<br /> Dependiendo de tu forma física, el resultado de esta resultado realmente puede ampliar la brecha con el cuantidad de palpitación obtenidos con FC máxima. El cálculos será más o menos alucinante dependiendo de tu fisiologia reposo, por lo que la metodologia de Karvonen es más interesante de emplear para unos runners que para otros.<br /> Por lo tanto, puede optimizar sus sesiones para mejorarse más rápidamente.<br /> <h3>¿Cómo diagnosticar la fórmula de Karvonen?</h3> Aqui teneis el enlace <a href="https://manolo-running-coach.com/calculadora-pulsos-cardiacos-de-entrenamiento-avanzada-con-formula-de-karvonen/">calculadora karvonen</a> para calcular los pulsos de entrenamiento con la formula de karvonen Primero, para estimar su frecuencia cardíaca de reserva, usamos la siguiente fórmula:<br /> FC limitación = FC máx - FC resto<br /> Ulteriormente, calcula cuál es el meta de su carrera. Por ejemplo, se determina que una competicion del 70% corresponde a la resistencia fundamental y elegimos ejecutar en esta zona.<br /> Existe la zona de esfuerzo y la zona de velocidad que corresponden a diferentes porcentajes.<br /> El metodo de calculo será entonces:<br /> 70% = (0,7 x FC reserva) + FC resto<br /> Ahora que puede diagnosticar su fórmula de Karvonen, necesitará conocer si este resultado cambia su entreno o no.<br /> Para esto puedes contrastar los resultados basados ​​en el FCM y en el FCR.<br /> Tomemos un ejemplo:<br /> Sabiendo que para hacer en resistencia en FC max, se estima que el porcentaje es 75. Pensamos un corredor con una FC max de 187 y una FC de reposo de 60. Su FC de limitación es de 130.<br /> Entonces si calculamos con el FCM obtenemos:<br /> Resistencia = 0,75 x 187 = 140 pulsos por minuto (lpm)<br /> Con el FCR obtenemos<br /> Resistencia = (0.7 x 127) + 60 = 149bpm<br /> Una desequilibrio de 9 palpitaciones por minutos no es despreciable. Con este manera no corres a la máxima velocidad sino que corres en la zona de resistencia.<br /> Ya sea que corras en la ecosistema o en una caminadora, los principios de este método son los mismos.<br /> <br /> <br /> <img src="https://manolo-running-coach.com/wp-content/uploads/2022/02/polar-V800-VO2MAX-307x500.jpg" border="0" align="left" alt="calculadora karvonen" />

Where to buy the 2022 New Nike Air Force 1 Low "Anniversary Edition" DX6035-001? https://www.newjordans.co.uk/2022-new-nike-air-force-1-low-anniversary-edition-black-gold-dx6035-001/

<h1>Atletismo popular: calcular ritmo carrera para runner</h1> La herramienta calculadora para correr, ayuda Mide rápidamente tu intensidad y velocidad media (minutos/kilometros y km/h), Calcula su tiempo de competición para una distancia y velocidad determinada <br /> La calculadora te ayuda Calcula tu tiempo relacionado a tu velocidad y tu distancia alcanzada para aclarar su duracion de paso en relación a un ritmo y una distancia o en relación a un duracion y una distancia para cuantidad qué distancia vaz hacer a un clasificados velocidad y tiempo saber tu intensidad en comparación con un tiempo y una distancia recorrida <br /> Acceso a la calculadora carreras populares de calculo <a href="https://manolo-running-coach.com/calculadora-de-tiempos-intermediarios/">calcular ritmo de carrera</a> para atleta<br /><br /> <img src="https://manolo-running-coach.com/wp-content/uploads/2022/01/calculadora-tiempos-intermediarios-carreras-1000x689.jpg" border="0" align="left" alt="calcular ritmos carrera" />

<h1>Carrera popular: calcular ritmo de carrera para runner</h1> La calculadora para en running, permite Mide rapido tu ritmo y velocidad medio (min/km y kilometros por hora), Calcula su duracion de competicion para una distancia y velocidad determinada <br /> La calculadora te soporta Estima tu duracion en relación a tu velocidad y tu distancia recorrida para especificar su tiempo de paso relacionado a un velocidad y una distancia o en vinculada a un duracion y una distancia para conocer qué distancia vaz hacer a un impuesto velocidad y tiempo saber tu ritmos en comparación con un tiempo y una distancia alcanzada <br /> Acceso a la calculadora carrera popular de calculo <a href="https://zeconomiste.blogspot.com/2022/07/calcular-ritmos-carrera-para-corredor.html">calcular ritmo carrera</a> para runners<br /><br /> <img src="https://manolo-running-coach.com/wp-content/uploads/2022/01/calculadora-tiempos-intermediarios-carreras-1000x689.jpg" border="0" align="left" alt="calculadora de ritmo" />

<h1>El Consumo maximo de oxigeno es un índice fundamental en running para atleta popular </h1> <h2> ¿Qué encarna el VO2máx?</h2> El Volumen Máximo de Oxígeno (Consumo maximo de oxigeno) es la parte máxima de oxígeno que el organismo emplea durante un entreno duro por unidad de tiempo. Se mide en ml por minuto por kilo (ml/min/kg) y es posible oscilar entre 20 y 95 ml/min/kg. <br /> <h2> ¿Cómo alcanzar tu Consumo maximo de oxigeno?</h2> Se llega una vez que el individuo está al 100% de su Intensidad Aeróbica Máxima <br /> <h2> ¿Cómo diagnosticar tu Consumo máximo de oxígeno?</h2> Existen dos métodos para estimar el Vo2 max: el metodologia directo y el tecnica indirecto. Igualmente se puede medir utilizando una fórmula simple si saber su Vam. <br /> Método directo: a un profesional en fisiologia en una cinta de correr Correr en una cinta de correr equipada con un equipamiento específico que estima la cantidad de oxígeno usado en el ejercicio. El Consumo maximo de oxigeno se mide cuando alcanzas tu máximo. <br /> Metodologia indirecto: la test de COOPER Tienes que correr la mas alto distancia posible en 12 minutos a una ritmo estable en un campo de carrera. <br /> Una vez finalizada la prueba se hace un metodo de calculo con la ayuda de la siguiente metodo de calculo: VO2max = (22,35 X Distancia en km) - 11,288. <br /> Ejemplo: si recorremos 2,6km en 12min. luego Vo2 max = 22,35 X 2,6 = 58,11 - 11,288 = 46,8 ml/min/kg. <br /> <h2> Modo de cálculo con VMA</h2> La fórmula Vo2máx = VMA X 3.5 le permite calculo rapido su Consumo máximo de oxígeno. Ejemplo: su Vam es 12 Km/h entonces 12 X 3.5 = 42 ml/min/kg. <br /> por el revés, puede calcular su VMA empleando la metodologia: Velocidad aeróbica máxima = Vo2 max/3.5 <br /> <br /> Usted puede usar este enlace para calcular su VO2MAX: <a href="https://manolo-running-coach.com/calculadora-de-vo2max/">vo2 max calculadora</a> <img src="https://manolo-running-coach.com/wp-content/uploads/2022/02/prueba-vam-vo2max-fcmax-K4-cosmed-bruto-768x336.jpg" border="0" align="left" alt="calculadora vo2max" />

<h1>El Consumo maximo de oxigeno es un valor primordial en carrera para el atleta </h1> <h2> ¿Qué representa el Consumo maximo de oxigeno?</h2> El Volumen Máximo de Oxígeno (VO2max) es la parte máxima de oxígeno que el cuerpo consume durante un entrenamiento intenso por unidad de tiempo. Se estima en ml por minutos por kilo (ml/min/kg) y puede oscilar entre 20 y 95 ml/min/kg. <br /> <h2> ¿Cómo llegar tu Consumo maximo de oxigeno?</h2> Se alcanza cuando el runner está al 100% de su Ritmos Aeróbica Máxima <br /> <h2> ¿Cómo calculo tu Consumo maximo de oxigeno?</h2> Existen dos tecnicas para calibrar el Vo2 max: el modo directo y el metodologia indirecto. También se es posible medir utilizando una metodo de calculo simple si conocer su Vvo2max. <br /> Modo directo: a un profesional en fisiologia en una cinta de correr Correr en una caminadora equipada con un equipamiento específico que calcula la cantidad de o2 usado durante el entrenamiento. El Vo2máx se estima cuando llegas tu máximo. <br /> Forma indirecto: la test de COOPER Tienes que cubrir la mayor distancia posible en 12 minutos a una velocidad estable en un pista <br /> Una vez acabada la prueba se hace un metodo de calculo gracias a la siguiente fórmula: VO2max = (22,35 X Distancia en km) - 11,288. <br /> Ejemplo: si recorremos 2,6km en 12min. más tarde VO2max = 22,35 X 2,6 = 58,11 - 11,288 = 46,8 ml/min/kg. <br /> <h2> Manera de cálculo con Velocidad maxima aerobica</h2> La metodologia VO2max = VMA X 3.5 le ayuda aclarar rapido su Consumo maximo de oxigeno. Ejemplo: su Vvo2max es 12 Km/horas entonces 12 X 3.5 = 42 ml/min/kg. <br /> al el contrario, puede volarar su Vvo2max utilizando la fórmula: Velocidad maxima aerobica = Consumo máximo de oxígeno/3.5 <br /> <br /> Usted puede usar este enlace para calcular su VO2MAX: <a href="https://zeconomiste.blogspot.com">vo2 max calculadora</a> <img src="https://manolo-running-coach.com/wp-content/uploads/2022/02/prueba-vam-vo2max-fcmax-K4-cosmed-bruto-768x336.jpg" border="0" align="left" alt="calcular vo2max" />

Pavel Studio http://pavelstudio.ru

<h1>El Vo2 max es un valor fundamental en running para corredor de trail </h1> <h2> ¿Qué simboliza el Consumo maximo de oxigeno?</h2> El Volumen Máximo de Oxígeno (VO2max) es la parte al maximo de o2 que el organismo consume durante un esfuerzo duro en unidad de duracion. Se expresa en ml por mns por kg (ml/min/kg) y puede evoluar entre 20 y 95 ml/min/kg. <br /> <h2> ¿Cómo alcanzar tu Consumo maximo de oxigeno?</h2> Se llega una vez que el atleta popular está al 100% de su Ritmos Aeróbica Máxima <br /> <h2> ¿Cómo calculo tu Consumo maximo de oxigeno?</h2> Existen dos procedimientos para evaluar el Vo2máx: el forma directo y el tecnica indirecto. Igualmente se es posible estimar utilizando una fórmula basica si saber su Vvo2max. <br /> Modo directo: a un profesional en fisiologia en una cinta de correr Correr en una caminadora equipada con un dispositivo específico que estima la porción de oxígeno usado en el entrenamiento. El Vo2 max se mide una vez que alcanzas tu máximo. <br /> Metodologia indirecto: la test de COOPER Tienes que cubrir la mayor distancia posible en 12 mns a una ritmo regular en un campo de carrera. <br /> Una vez finalizada la test se realiza un metodo de calculo con la ayuda de la siguiente metodologia: VO2max = (22,35 X Distancia en km) - 11,288. <br /> Ejemplo: si recorremos 2,6km en 12min. más tarde Vo2máx = 22,35 X 2,6 = 58,11 - 11,288 = 46,8 ml/min/kg. <br /> <h2> Metodologia de cálculo con Vvo2max</h2> La metodo de calculo Consumo maximo de oxigeno = Vam X 3.5 le da la oportunidad estimar rápidamente su Consumo máximo de oxígeno. Ejemplo: su Velocidad maxima aerobica es 12 Km/horas entonces 12 X 3.5 = 42 ml/min/kg. <br /> para el revés, puede volarar su Velocidad aeróbica máxima utilizando la fórmula: Velocidad maxima aerobica = VO2max/3.5 <br /> <br /> Usted puede usar este enlace para calcular su VO2MAX: <a href="https://manolo-running-coach.com/calculadora-de-vo2max/">calculadora vo2max</a> <img src="https://manolo-running-coach.com/wp-content/uploads/2022/02/prueba-vam-vo2max-fcmax-K4-cosmed-bruto-768x336.jpg" border="0" align="left" alt="calcular vo2max" />